OK Raseborgs träningsdag i Ekenäs 26.1.2025 / OK Raseborgin treenipäivä Tammisaaressa 26.1.2025

(Suomeksi alla)

OK Raseborg bjuder tillsammans med Raseborg IF på en träningsdag i Ekenäs söndagen den 26 januari kl. 10:00-16:30. Fokus ligger på styrka och uthållighet.

För vem? Träningen passar alla medlemmar som vill utveckla sin träning och orienteringsfärdighet samt ta del av föreningslivet. Du kan välja att delta i hela dagen eller enbart i delar av den. Träningen är inte lämplig för de allra yngsta.

Program:

• 09.45 Samling vid f.d. Ekåsens sjukhus/Raseborgs stadshus, Raseborgsvägen 37
• 10.00-12.00 Styrketräning i gymmet på Raseborg IF (L-huset ”Lilla Staben”)
  • Allmänt om styrketräning
  • Olika övningar och träningsupplägg
• 12.00 Lunch i Knipnäs (10€)
• 12.45-14.00 Diskussion om kommande säsong och annat aktuellt i Knipnäs
• 14.00-16.00 Uthållighetsträning – långlänk
• 15.30-17.00 Dusch och bastu i Västerby.

Anmälan: Anmäl dig senast onsdagen den 22 januari till Kristian Forsell, sms 044 264 9067. Ange tydligt om du deltar i styrketräning, lunch, diskussion eller långlänk.

Plats: Ekåsen, Raseborgsvägen 37, 10650 Ekenäs (förmiddag), och Knipnäs, Fågelsången 1, 10650 Ekenäs (eftermiddag).

Övrigt: Kom ihåg att anmäla dig till testloppet den 2 februari i Skarpkulla.

* * *

OK Raseborg järjestää yhdessä Raseborg IF:n kanssa harjoituspäivän Tammisaaressa sunnuntaina 26. tammikuuta klo 10.00-16.30. Keskitymme tällä kertaa voimaan ja kestävyyteen.

Kenelle? Harjoitus sopii kaikille niille jäsenille. jotka haluavat kehittää harjoitteluaan ja valmiuksiaan suunnistajana sekä osallistua seuran toimintaan. Voit osallistua joko koko päiväohjelmaan tai ainoastaan osaan siitä. Kaikkein nuorimmille harjoitus ei sovellu.

Ohjelma:

• 09.45 Kokoontuminen vanhalla Tammiharjun sairaalalla / Raaseporin kaupungintalolla, Raaseporintie 37
• 10.00-12.00 Voimaharjoitus Raseborg IF:n salilla (L-talo ”Lilla Staben”)
  • Yleistä voimaharjoittelusta
  • Erilaisia harjoitteita ja harjoitusyhdistelmiä
• 12.00 Lounas Knipnäsissä (10€)
• 12.45-14.00 Keskustelua tulevasta kaudesta ja muusta ajankohtaisesta, Knipnäs
• 14.00-16.00 Kestävyysharjoitus – pitkä lenkki
• 15.30-17.00 Suihku ja sauna Västerbyssä.

Ilmoittautuminen: Viimeistään keskiviikkona 22. tammikuuta Kristian Forsellille, tekstiviestitse 044 264 9067. Kerro selkeästi, osallistutko voimaharjoitukseen, lounaalle, keskusteluun vai pitkälle lenkille.

Paikka: Tammiharju, Raaseporintie 37, 10650 Tammisaari (aamupäivä), ja Knipnäs, Linnunlaulu 1, 10650 Tammisaari (iltapäivä).

Muuta: Muista myös ilmoittautua testijuoksuun 2. helmikuuta Skarpkullassa.

Kategoriat:
Okategoriserade